1.多喝水

加大饮水量，可以稀释血液，帮助降低血糖浓度。

2.吃饭不快也不慢

吃饭时间控制在20-30分钟，把速度慢下来。先吃蔬菜、在吃饭。还有做菜的时候，无论是什么菜都要少放一点油。

3.吃蛋白质类食物

每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶补充蛋白质，有利于控制血糖、血压。

4.睡眠要充足

让每天睡眠充足，6-8小时为宜。睡眠时间少于6小时的话，会影响血糖。很多糖友都忽视了睡😴眠对血糖的影响。

5.加餐、不超量

每餐吃个8分饱，每天安排两次加餐，既能营养均衡又能平稳血糖。

日常加餐:扁桃仁7个、或核桃2个.或酸奶1杯、或拳头大小的低糖水果(如草莓、牛油果、苹果、柚子、梨、桃等)，确保能量不超150千卡。

6.每餐都有绿叶

蔬菜多吃芹菜、菠菜、生菜、苦瓜，增加膳食纤维的摄入，还可以搭配海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻类食物

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7.三类主食不用吃

①不吃黏的主食(年糕、糍粑、驴打滚等)

②不吃加了很多油的主食(油条、油饼等)

③不吃甜的糕点及无糖糕点，黏的主食升糖速度快，油多的主食越吃越好吃，甜的糕点和无糖糕点都是由精白米面制成，这些都不利于控制血糖。

8.饮食要自律

平时吃东西的时候要控制食欲，实在控制不住就测测血糖。

如果血糖高，自然就“饱”了，如果血糖正常那就吃一点点，解解馋。

9.晚餐后运动30分钟